国庆小长假开心欢聚，但不少人的睡眠跟着出了问题：躺下翻来覆去难入睡，夜里频繁醒转，凌晨早醒后再难入眠;白天疲惫乏力、提不起精神，情绪也容易烦躁。
这并不完全是个人体质差，而是季节变换与假期作息紊乱叠加带来的身体反应。
偶尔失眠 vs 长期失眠
区别很大
偶尔失眠(生理性)：通常是人体对应激事件的正常反应
多因熬夜、压力大、换环境、情绪波动引起。
持续时间短，调整后很快恢复正常。
补觉后精力能恢复，不影响正常生活。
没有其他持续不适。
长期失眠(病理性)：慢性失眠障碍
入睡困难、易醒、早醒，每周出现≥3次，持续3个月以上。
再怎么补觉也没用，白天依然疲惫不堪。
伴随记忆力变差、注意力不集中、心慌、烦躁、头痛等症状。
严重影响工作、学习和情绪，甚至引发焦虑、抑郁。
很多人把长期失眠当成“小事”，习惯性靠硬扛、服药催眠，反而越拖越严重，最后形成恶性循环。
中医怎么看失眠:北京燕都中西医结合医院中医大夫告诉您：
中医把失眠叫作“不寐”，核心原因是脏腑功能失调、阴阳失衡、心神不安，和这几个脏腑关系最密切：
1.心肾不交(最经典的类型)：心属火，在上;肾属水，在下。正常情况下，肾水向上滋润心火，心火向下温暖肾水，水火交融。若长期熬夜、劳神，耗伤肾阴，肾水不足，无法制约心火，导致心火独亢于上，扰动心神，便会心烦、多梦、失眠。这就像“锅里的水干了，火苗直往上窜”。
2.肝火扰心(女性患者居多)：爱生气、压力大、情绪压抑，容易导致肝火旺盛。火气上扰心神，就会心烦意乱、入睡困难、多梦易惊，还会出现口苦、口干、头晕等。
3.心脾两虚(脑力劳动者居多)：思虑太多、劳累过度、饮食不规律，会伤脾胃、耗气血。气血不足，心神得不到滋养，就会入睡困难、多梦易醒，还伴有心慌、乏力、脸色差等。
4.肝郁脾虚(现代人最常见)：工作生活压力大，长期情绪压抑、焦虑、易怒，导致肝气郁结。气郁日久，便会化火，肝火扰乱心神，就像心中烧着一把无名火，让人烦躁不安、入睡困难、多梦易醒。肝火横逆克犯脾土，便会导致脾虚，使得气血生化乏源，心神失养而夜不能寐。这类人群往往还伴有口干口苦、头痛、目赤、食欲不振、大便溏泄等症状。
5.痰热扰心(多见于饮食不节者)：喜食油腻、甜品、奶茶、生冷食物，损伤脾胃，影响脾胃的消化能力，使得体内生痰湿、郁而化热。痰热上扰心神，就会出现睡得浅、头昏沉、胸闷、恶心等。
中医调理失眠
重在调脏腑、平阴阳
中医传统疗法应对如此复杂的“失眠”，并非简单的“补一补”、“泻一泻”，而是通过辨证论治，采用适宜技术，从整体上调理身体的气血阴阳、脏腑功能。
1.中医体质辨识：通过中医四诊评估，结合症状与主诉，准确判断患者疾病证型与脏腑虚实，找出失眠的根源。
2.传统疗法干预：针对失眠复杂的病机，可以试试非药物疗法。
• 艾灸调理
艾灸关元、三阴交、涌泉等穴位，温通气血、引火下行、宁心安神，对体虚、怕冷、多梦的人尤其适合。
• 脐灸温补
加热的面碗联合艾塔在神阙穴施灸，温补脾胃、化生气血、养心安神;调畅中焦、交通心肾、宁心安神。适合脾胃虚弱、心肾不交者。
• 刮痧&拔罐
通过循经刮痧与拔罐能有效疏通经络、清肝火、祛痰湿，缓解因肝火上扰心神、痰湿困阻导致的烦躁失眠、头昏脑胀。适合肝火扰心、肝郁脾虚、痰热扰心者。
• 耳穴压豆&耳部刮痧
中医讲 “耳为宗脉之所聚”，全身多条经络都汇集到耳朵。耳廓就像一个倒置的胎儿，我们身体五脏六腑，在耳朵上都有对应的反射点，刺激这些耳穴，就能疏通经络、调节脏腑气血，达到安神助眠的效果。
• 中药泡脚
中医讲“百寒从脚起，失眠从脚生”。脚踝以下有着与人体脏腑相应的反射区，中药泡脚能温通经络、引火下行、镇静安神。
拥有好睡眠
还要做好这些事
想要长久拥有好睡眠，除了以上中医外治法，饮食、作息、居家导引按摩，都要配合跟上，做到内外同调。
饮食方面
下午3点之后尽量不碰咖啡、浓茶;晚餐口味清淡，最好在睡前3小时吃完，少吃油腻辛辣，避免肠胃负担重影响睡觉;睡前可以喝一小杯约200ml温牛奶帮助放松，但不要喝太多，防止夜里频繁起夜。
睡前简易放松
睡前用手指或者木梳梳头3-5分钟，再分别按揉太阳穴、颈后风池穴各3分钟，放松头颈，舒缓一天的疲惫焦虑。
作息和睡眠环境
顺应当季“早卧早起”的养生原则，固定每天上床和起床的时间，周末也不要随意打乱生物钟。早上出门晒20-30分钟太阳，帮助调节身体激素;睡前1小时远离手机平板，屏幕蓝光会抑制助眠的褪黑素分泌。
卧室温度建议老年人保持20-25℃，成年人18-22℃;秋天干燥，打开加湿器，把室内湿度维持在50%-60%，搭配遮光窗帘，打造安静昏暗的睡眠环境。
