今天(腊月二十三)，是北方传统的小年，南北方过小年的日子不一样——北方多在腊月二十三，南方则在腊月二十四。
“二十三，糖瓜粘。”当灶糖的甜香在空气中弥漫，一场横跨冬春的天地转换正悄然发生。小年，这个被浓浓仪式感包裹的节日，不仅是春节的序曲，更在中医文化视野中，成为人体顺应自然、辞旧迎新的关键养生节点。
一、小年之时：从“养阴”向“养阳”过渡的转折点
小年时节，时逢立春。此时，上一轮四季循环的“冬藏”已达极致，阴气盛极而渐收;新一轮的“春生”正蓄势待发，阳气在地下悄然萌动。
《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”小年正处于从“养阴”向“养阳”过渡的关键节点。
中医认为，春气通于肝，肝脏属木，喜条达而恶抑郁，与春季的生发之气相应。因此，小年养生的核心，便在于顺天时以“阴中求阳”，护根基以“柔养肝气”，为身体迎接新春的蓬勃生长打下坚实基础。
二、小年养生，顺应自然 辞旧迎新
01
起居：早卧晚起，顺应自然
冬末春初，阳气初生但仍显稚嫩。中医养生强调“起居有常”，在小年时节尤其要注意“早卧晚起，必待日光”。
早睡可以滋养肝血，待日出后再起床活动，可以借助自然界的温煦保护体内初生的阳气。起床后，建议进行室内的舒缓活动，如慢走、伸展，温和地推动阳气升发。
这段时间，人们开始忙着为春节做准备，但要注意劳逸结合。适度打扫可以促进血液循环，但过度劳累会耗损阳气。
02
饮食：减咸增甘，以养脾气
小年时节，饮食上应逐渐从冬季的“减咸增苦”转向春季的“省酸增甘，以养脾气”。
甘味食物有补益脾胃的功效，这正是小年吃灶糖、甜食的养生依据。中医认为，甜入脾，适当食用甜食可以补充脾阳、调和脾胃气血。
但现代人需要注意控制糖分摄入。可以尝试用糯米、茯苓等制作低糖糕点，既承袭传统，又兼顾健康。
此外，建议多食性味温和甘润之物，如山药莲子粥、红枣桂圆羹、枸杞雪梨羹等。这些膳食温而不燥，润而不腻，能很好地平衡冬春之交的干燥与寒凉。
03
情志：疏通肝气，排解郁气
岁末事宜繁杂，易致情绪紧张、肝气郁结。中医认为，肝喜条达而恶抑郁，春季更是肝气升发的时节，情绪调理尤为重要。
若有烦闷，可以练习古代“六字诀”养生法中的“嘘(xū)”字诀：口型微张，缓缓吐气发“嘘”音，重复6次，有助于疏通肝经，排解郁气。
也可以每日静坐片刻，调节呼吸;或聆听舒缓的传统五音乐曲，平和心态。保持良好的情绪状态，不仅能提升节日体验，也有助于身体健康。
04
年俗活动：传统中蕴含着中医养生智慧
洒扫寓意除旧布新，也能减少室内过敏原，降低呼吸道感染风险。洒扫时活动易出汗，腠理开泄，容易受风寒侵袭。中医认为肩颈区域为足少阳胆经所过，与肝互为表里，建议扫尘时佩戴围巾保护颈肩部位。
祭灶用的灶糖虽甜，但现代人可以变通制作。用糯米、茯苓替代过分甜腻之物。糯米健脾，茯苓安神，甘味入脾，脾健则气血旺，肝血得以充盈，体现了“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”的中医思想。
小年沐浴更衣，清洁迎新年。中医认为，“肝主筋，其华在爪”，皮肤与指甲的润泽反映了肝血状况。浴后涂抹润肤油，是从体表滋养阴血、荣润肝气的体现。
三、小年时节，中医养生建议0
小年养生要注重整体调摄，以下是一些实用的中医养生建议：
按揉太冲穴：每日按揉足背第一、二跖骨间的太冲穴3-5分钟，此为肝经原穴，能有效疏解情绪、平降肝火。
搓摩胁肋：双手搓热，沿两侧胁肋部(肝经循行区域)上下搓摩，至局部微热，能直接舒畅肝气。
扫尘后防护：扫尘结束后，可以用紫苏叶煮水泡脚，发散风寒，温暖经络。
