季寒气侵袭，人体阳气内敛，许多人容易出现手脚冰凉、畏寒怕冷、体虚乏力等症状。中医认为，冬季养生重在“藏”，通过食疗、按摩、艾灸等传统方法，可温阳散寒、调理气血，帮助身体抵御严寒，增强免疫力。以下从食疗、按摩、艾灸三方面，为您介绍冬季暖身的中医智慧。
食疗暖身，由内而外滋养
冬季饮食应以温补为主，通过食材的性味搭配，达到温阳散寒、滋养气血的效果。
生姜红枣小米粥是冬季早餐的佳选：生姜温阳散寒，红枣滋养气血，小米健脾养胃，三者合煮，既能快速补充能量，又能驱散体内寒气。
对于气血两虚者，可尝试当归黄芪炖鸡蛋：当归补血活血，黄芪益气固表，鸡蛋富含营养，三者同炖，每周食用2-3次，可有效改善面色苍白、乏力等症状。
若想日常养生，桂圆枸杞茶是不错的选择：桂圆补血安神，枸杞滋补肝肾，沸水冲泡后饮用，既能暖身，又能缓解冬季干燥带来的不适。易上火者可将桂圆替换为陈皮，以平衡温补之性。
此外，肉桂红茶也是冬季暖身的佳饮：肉桂温中散寒，红茶助阳活血，搭配生姜、红枣，用90℃热水冲泡，可根据个人口味加入蜂蜜，既能驱寒，又能提神醒脑。
按摩通络，激发阳气运行
中医认为，人体经络是气血运行的通道，通过按摩特定穴位，可促进气血流通，激发阳气。
冬季怕冷者，可每日早晚进行摩擦双手的练习：快速摩擦手掌至发热，再用拇指按揉劳宫穴(位于手掌心)，最后轻拍全手。此法可刺激手部经络，改善四肢冰凉的症状。若配合温热水泡手或佩戴保暖手套，效果更佳。
此外，按摩耳廓也是冬季暖身的好方法：《黄帝内经》记载“耳者宗脉之所聚”，耳朵布满对应五脏六腑的穴位。
用双手拇指和食指捏住耳廓，从上至下揉搓，再点压耳背及耳窝，最后拉扯耳垂，每日坚持，不仅能缓解畏寒，还可提升免疫力。按摩前用温毛巾敷耳5分钟，扩张毛细血管后操作，效果更显著。
艾灸温阳，驱散寒湿之气
艾灸是中医外治法之一，通过热力渗透穴位，促进血液循环，驱散寒湿。冬季艾灸，可重点选择关元穴(位于下腹部)、神阙穴(肚脐中央)和命门穴(腰部)。
关元穴是调理气血、温补肾阳的要穴;神阙穴为经络枢纽，艾灸可温通经脉;
命门穴是阳气汇聚点，能提升肾阳、缓解疲劳。
艾灸时，将艾条点燃后置于距离皮肤约3cm处，以感到温热为宜，每次15-20分钟。注意控制温度，避免烫伤。
