很多人脾胃虚弱时，第一反应就是“补”——炖鸡汤、熬阿胶、吃补品，结果越补越胀、越补越虚。其实，中医认为，脾胃虚弱的根源往往不是缺营养，而是阳气不足、升发无力。脾主升清，胃主降浊，一旦脾阳不振，清气升不上来，浊气降不下去，吃再多补品也只会变成身体的负担。想要调好脾胃，关键在于“升阳”。北京燕都中西医结合医院中医大夫告诉您怎么提升“升阳”.
为什么升阳比进补更重要?
中医里，脾被称为“后天之本”，但它的功能全靠阳气推动。就像一口锅，阳气是底下的火，只有火力足，锅里的食物才能煮熟煮透。如果脾阳不足，阳气这团“火”变弱了，脾胃的运化功能就会失常。吃进去的食物无法转化为气血，反而会变成痰湿，堆积在体内，导致腹胀、腹泻、乏力等问题。
这时候如果盲目进补，相当于往冷锅里扔食材，不仅煮不熟，还会让锅里的东西越来越多，加重脾胃负担。而“升阳”，就是把锅底的火重新烧旺，让脾胃自己恢复消化和生产能力。阳气足了，不用刻意补，身体也能从日常饮食中吸收营养，气血自然充足。
3个简单方法帮脾胃升阳
1. 吃对温阳菜，少吃寒性物
脾胃喜温恶寒，想要升阳，首先要避开会损伤阳气的寒性食物，比如冰饮、凉菜、西瓜、苦瓜等(尤其是夏天，别贪凉)。可以多吃一些能温补脾阳的食物：
生姜：早上喝杯生姜水，或做菜时放几片姜，能温胃散寒，唤醒脾阳。
山药：性平味甘，能健脾益气，而且性质温和，不管是煮山药粥还是清炒，都能帮脾胃蓄力。
南瓜：性温，能补中益气、健脾暖胃，蒸南瓜、南瓜粥都是不错的选择，容易消化，还能促进脾胃蠕动。
2. 揉揉“升阳穴”，激活脾胃动力
穴位是身体的阳气开关，常按这两个穴位，能直接刺激脾胃阳气升发：
1、足三里
位于膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，是胃经第一要穴。每天用拇指按揉5-10分钟，酸胀感越强越好，能健脾和胃、升发阳气，被古人称为“长寿穴”。
2、中脘穴
在肚脐上4寸(约手掌横宽)，用手掌顺时针揉按，每次3-5分钟，能促进胃蠕动，帮助浊气下降、清气上升，缓解腹胀、消化不良。
3. 迈开腿，别让身体“淤住”
“动则生阳”，长期久坐不动，会让阳气瘀滞在体内，脾胃也会跟着变“懒”。每天抽10-15分钟做些温和的运动，就能帮脾胃升阳：
散步：饭后慢走，能促进胃肠蠕动，让脾阳“动”起来(别剧烈运动，以免耗伤阳气)。
八段锦“调理脾胃须单举”：这个动作能拉伸脾胃经络，升清降浊。做法是：左手向上托举，右手下按，像托起千斤重物，左右交替各做5次，动作缓慢有力，配合深呼吸，感受气血在体内流动。
升阳要避开的两个误区
误区一：大量吃辛辣食物“升阳”：辣椒、花椒等辛辣食物确实能暂时让人感觉发热，但它们性燥，吃多了会耗伤脾胃津液，反而让脾胃变得更虚弱。温和温补才是长久之道。
误区二：熬夜也能“升阳”：熬夜会消耗体内阳气，尤其是子时(23点-1点)和丑时(1点-3点)，是肝胆排毒、阳气蓄养的时间，此时不睡，会直接影响脾阳的升发。想要升阳，先保证晚上11点前入睡。
脾胃虚弱的人，与其花大价钱买补品，不如先把阳气升起来，就像给脾胃添一把火，火旺了，消化好了，身体自然会慢慢强壮。从今天起，试试这几个方法，让脾胃的阳气一点点旺起来吧。
