民间素有 "立冬补冬，补嘴空" 的说法，不少人已经备好牛羊肉，准备好好进补一番。但中医提醒，立冬养生的第一件事不是 "补"，而是 "藏"，藏得好，补才有用。北京燕都中西医结合医院中医大夫告诉您：
1. 立冬养生，先读懂一个 "藏" 字
《黄帝内经》讲："冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。" 立冬之后，自然界阳气潜藏、阴气渐盛，草木凋零、蛰虫休眠，人体的阳气也随之向内收，进入养精蓄锐的阶段。
这个 "藏"，藏的是阳气和阴精，目的是为来年春天的生发储备能量。如果冬天一味耗散、扰动阳气，就会损伤肾气，到了春天容易出现乏力、痿软等问题，也就是《黄帝内经》所说的 "逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少"。
2. 起居：早卧晚起，去寒就温
冬季作息讲究 "早卧晚起，必待日光"。早睡可以养护阳气、蓄积阴精，适当晚起、待日出后再活动，能避开清晨的寒气，这并不是提倡懒床，而是顺应季节节律。
日常要注意保暖，重点护好头颈、腰腹和双脚，做到 "去寒就温"。运动也要适度，避免剧烈活动、大汗淋漓，因为汗出过多会泄散阳气，违背冬藏的原则，可选择散步、八段锦等和缓的方式，以身体微微发热、不发汗为宜。
3. 进补：先看体质，因人而异
立冬进补不是人人都适合大鱼大肉，关键要分清体质。
平和体质者，平时饮食均衡、作息规律即可，不必特意大补，补过头反而容易上火。
阳虚者，常见畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸冷，适合温补，可适当吃些牛羊肉、韭菜、生姜等，温补肾阳。
气虚者，常见精神疲惫、气短乏力、容易出汗感冒，适合补气，可选用黄芪、党参、山药、鸡肉等。
阴虚者，常见手足心热、口干咽燥、夜间盗汗，适合滋阴润燥，可吃银耳、百合、枸杞、鸭肉等，慎用辛辣燥热之品，以免越补越燥。
4. 进补之前，先给脾胃 "打底"
脾胃是后天之本，负责运化水谷。如果一立冬就大量进食油腻滋腻的补品，脾胃一时运化不动，反而会出现腹胀、食欲差、口苦、上火等不适，补品也没能真正吸收。
正确的做法是先清淡温润、健脾开胃，让脾胃功能恢复，再循序渐进地进补。冬季对应肾，养肾的同时也别忘了健脾，脾肾同养，补养才更稳妥。
5. 情志：内敛安静，也是养藏
《黄帝内经》还提到冬季要 "使志若伏若匿"，意思是情志宜内敛、安静，避免大喜大悲、情绪大起大落。保持心态平和、少些躁动，本身就是在护养阳气。
立冬养生，贵在顺应天时。先把阳气和阴精藏好，再根据体质适度进补，顾好脾肾，才能为一冬的健康打下扎实的底子。
