立秋，是秋季的第一个节气。古籍有云：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。”然而，这“凉风”在我国大部分地区，尤其是南方，只是名义上的到来。现实往往是“立秋不到秋，天凉白露后”，暑热依旧盘桓，雨水尚未退场，“秋老虎”的余威与夏季残留的湿气交织，形成独特的“长夏”气候。
此时养生，绝非简单“入秋”，而是要打一场“夏秋交接”的复合战：既要彻底清理长夏的湿热，又要开始为即将到来的秋燥做战略性储备。立秋养生的核心在于“先清后补，标本有序”：首重健脾祛湿，清除夏季遗留的“垃圾”(湿热);待气候真正干爽、脾胃功能恢复后，再顺势进入“养收”“润燥”的阶段。北京燕都中西医结合医院中医大夫告诉您：
壹
起居养生
立秋时节，人体处于一种“外环境湿热，内机能待转”的过渡状态。此时最易出现两类典型问题：
暑湿未清，脾胃困顿：这是主要矛盾。表现为食欲不振、腹胀、大便粘滞不爽、口苦口黏、身体困重。湿气若不清除，补益不仅无效，反而会加重症状，即中医所说的“闭门留寇”。
燥气初起，肺卫不固：在早晚，我们能感觉到一丝“燥”意，但尚不明显。若不注意，部分体质偏热或阴虚的人，可能开始出现轻微的口鼻干燥、皮肤干痒、干咳等“温燥”的苗头。同时，毛孔仍处于开放状态，易受凉风侵袭，导致感冒。
立秋养生策略是“消暑湿以健运脾胃，防温燥以固护肺卫”，为身体的顺利“换季”铺平道路。健康入秋，记住“三防”。
防暑
立秋时节，但暑热气温并不会很快下降，暑热未尽，“秋老虎”虎视眈眈，天气逐渐由潮热转向干热，因此，防暑降温要继续，当心中暑。要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果。
防秋燥
燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液，容易导致口干舌燥鼻涩咽痛等问题。当治以养阴清燥、润肺生津之法，可用麦冬、菊花、百合等煎水代茶饮。
防感冒
昼夜温差逐渐变大，白天很炎热，但晚上则会凉爽很多，天气变化无常。要保持室内空气流通，避免室内空气过于干燥，降低感冒风险。适当进行户外运动，增强体质，提高免疫力，预防感冒。
贰
饮食养生
民间“啃秋”(立秋日吃西瓜)的习俗，是为了抓住夏天的尾巴，最后一次清解暑热，以防秋后余热作祟。但西瓜性寒，立秋后应适量。为大家推荐一些时令之选。
莲藕：“荷莲一身宝，秋藕最补人”。此时莲藕初成，性平，能清热生津、健脾开胃、凉血散瘀，是衔接夏秋的完美食材。
茯苓、芡实、白扁豆：健脾祛湿的“三剑客”，性质平和，适合煲汤煮粥。
银耳、百合：作为“润燥储备”，可少量加入祛湿汤中，起到“润而不腻”的效果。
饮食三原则
1. 少辛增酸：少吃辣椒、烧烤、葱姜蒜等辛香发散食物，避免耗伤肺气;适当食用葡萄、苹果、山楂等酸味果蔬，帮助收敛肺气。
2. 多食白色润燥食材：肺喜润恶燥，银耳、百合、莲藕、山药、梨、莲子等药食同源食材，可养阴生津、润肺健脾，非常适合初秋食用。
3. 理性看待 “贴秋膘”：“贴秋膘”是自古以来的传统习俗。过去人们“贴秋膘”，是由于夏天之后容易消瘦，需要增重御寒。此外，天气逐渐凉爽，人们往往胃口渐佳。如果是身体健康、脾胃功能尚好，又在夏天明显消瘦、消耗较大的人，适当进补是有益的。
叁
穴位养生
祛燥——按迎香
秋燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。用两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20—30次， 以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
养心——按极泉
入秋后偶尔的气温回升堪比盛夏，出现胸闷的感觉。这时可以弹按极泉穴，该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量因人而异， 一般弹按10次左右。
健胃——按四缝
立秋后是进食肉类、贴秋膘的好时机，但稍有不慎就会饮食积滞，损伤脾胃。可以按摩四缝穴，有消宿食、化积滞的作用。四缝穴位于第2、3、4、5指掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按， 一般按10—20次。
补益——按关元
关元穴归属任脉经，为补益要穴，更偏于温育阳气，经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，激发经气，升提气机。关元穴位于下腹部，脐中下3寸，前正中线上。用拇指指腹按揉关元穴3—5分钟，以感觉酸胀为宜。
润肺——按天突
天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。位于颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。用食指指腹按压天突穴2—3分钟，以感觉舒适为宜。
