人到中年，身体机能也随着年龄有所下滑，就拿膝关节来说，我们都知道膝关节是会退行性病变的，但是并不能简单粗暴地认为只要活动就会加重关节退变，不再做任何锻炼。其实，虽然膝关节病早期需要养，但这里所说的“养”并不是一动不动。那么人到中年如何养护膝关节，延长膝关节的“健康态”呢?北京燕都中医结合医院中医大夫张世筠告诉您：
膝关节早期退化时，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒，但如果出现以下情况，就要当心了。
膝关节早期退化2个信号
信号1：不明原因的上楼痛或下楼痛
本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且磨损也加重摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。
信号2：不按不痛，一按就痛
这同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。
膝关节日常养护方法
1、不要在坚硬地面锻炼
不要在坚硬地板上做剧烈运动。比如下蹲、蛙跳、跳绳等，这些都会加重对膝盖的磨损。如果要做这些运动建议在橡胶运动场地做。
2、选择舒展的轻量运动
较为适宜膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。尤其游泳项目，在水里人体是与地面平行的，各个关节负重较少。平时为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
还有一个方法，虽然简易但是对强化膝关节周围肌肉、维持膝关节稳定性大有裨益：1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!
